در دوران شیردهی مصرف مکمل کلسیم ضروری است؟
تاریخ انتشار: ۹ آبان ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۶۳۰۶۴۷۱
نقش کلسیم در بدن نیازهای کلسیم در دوران بارداری غذاهای سرشار از کلسیم آنچه در مورد مکمل های کلسیم باید بدانید محدود به 500 میلی گرم در یک زمان در دوران شیردهی مصرف مکمل کلسیم ضروری است؟ آیا مصرف مکمل ضرورت دارد؟
به گزارش اقتصاد آنلاین، اگر از ویتامین‌های پیش از بارداری استفاده می‌کنید، احتمالا میزان کلسیم دریافتی شما به ۱۵۰ میلی‌گرم در روز می‌رسد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
بدن شما در واقع کلسیم را از استخوان های شما می گیرد تا به کودک شما بدهد. بنابراین اگر می‌خواهید استخوان‌هایتان قوی بمانند، باید کلسیم بیشتری دریافت کنید.
نقش کلسیم در بدنهمه افراد روزانه به این ماده معدنی ضروری نیاز دارند. علاوه بر استخوان سازی، کلسیم، خون و ماهیچه های شما را نیز در حرکت نگه می دارد و به اعصاب شما کمک می کند تا پیام هایی را از مغز به بقیه بدن ارسال کنند.
نیازهای کلسیم در دوران بارداریبدن شما نمی تواند کلسیم بسازد، بنابراین باید آن را از غذا یا مکمل ها دریافت کنید.در دوران بارداری، سعی کنید روزانه حداقل 1000 میلی گرم کلسیم دریافت کنید. اگر 18 سال یا کمتر دارید، حداقل به 1300 میلی گرم کلسیم در روز نیاز دارید.
غذاهای سرشار از کلسیمغذاهای سرشار از کلسیم، غذاهای لبنی مانند شیر، پنیر و ماست برخی از بهترین منابع کلسیم هستند. سبزیجات سبز تیره و برگدار نیز دارای کلسیم هستند اما در مقادیر بسیار کمتر.
برخی از غذاها نیز حاوی کلسیم هستند، از جمله غلات غنی شده با کلسیم، نان، آب پرتقال و نوشیدنی های سویا.
غذاهای غنی از کلسیم زیادی وجود دارد که می توانید از بین آنها انتخاب کنید.
415 میلی گرم: ماست، 8 اونس، کم چرب ساده
74 میلی گرم: بوک چوی، 1 فنجان، خام
94 میلی گرم: کلم پیچ، 1 فنجان، پخته شده
80 تا 500 میلی گرم: نوشیدنی سویا، 8 اونس، غنی شده با کلسیم
100 تا 1000 میلی گرم: غلات، 1 فنجان انواع غنی شده با کلسیم
181 میلی گرم: ماهی سالمون، 3 اونس کنسرو شده با استخوان
253 میلی گرم: توفو، 1/2 فنجان، سفت، ساخته شده با سولفات کلسیم
299 میلی گرم: شیر، 8 اونس بدون چربی
307 میلی گرم: پنیر چدار، 1.5 اونس
375 میلی گرم: آب پرتقال، 6 اونس OJ غنی شده با کلسیم
325 میلی گرم: ساردین، 3 اونس کنسرو شده با استخوان در روغن
در اینجا چند مثال در مورد چگونگی رسیدن به هدف 1000 میلی گرمی آورده شده است: 3 فنجان شیر یا آب پرتقال غنی شده با کلسیم بنوشید یا غلاتی را انتخاب کنید که 1000 میلی گرم کلسیم دارد.
آنچه در مورد مکمل های کلسیم باید بدانیداگر به شیر حساسیت دارید، عدم تحمل لاکتوز دارید یا گیاهخوار هستید، دریافت کلسیم کافی از غذا ممکن است دشوار باشد. اگر به اندازه کافی از غذا کلسیم دریافت نمی کنید، پزشک ممکن است مکمل کلسیم را توصیه کند.
نوعی را انتخاب کنید که برای شما مناسب است. مکمل های کلسیم به دو صورت کربنات و سیترات وجود دارند.
کربنات کلسیم: ارزان تر است و اگر آن را با غذا مصرف کنید بهترین کارایی را دارد.
سیترات کلسیم: به همان اندازه با غذا یا با معده خالی مصرف می شود.
بسیاری از مکمل‌های کلسیم حاوی ویتامین D هستند که به جذب کلسیم در بدن کمک می‌کند.
محدود به 500 میلی گرم در یک زمانبرای اینکه مطمئن شوید بدن شما بیشترین جذب کلسیم ممکن را دارد، هر بار فقط 500 میلی گرم کلسیم مصرف کنید. به عنوان مثال، این ممکن است به معنای مصرف یک مکمل 500 میلی گرمی با صبحانه و دیگری همراه با شام باشد.
در دوران شیردهی مصرف مکمل کلسیم ضروری است؟شیردهی نیز به کلسیم بیشتری نیاز دارد . در دوران شیردهی نیز باید مصرف مکمل های کلسیم را ادامه دهید. تحقیقات نشان می دهد که ممکن است هنگام شیردهی 3 تا 5 درصد از توده استخوانی خود را از دست بدهید زیرا مقداری از کلسیم خود را از طریق شیر مادر از دست می دهید.
خوشبختانه، اگر مراقب مصرف غذاهای حاوی کلسیم و مصرف مکمل‌های توصیه شده باشید، باید ظرف 6 ماه پس از قطع شیردهی،توده استخوانی خود را دوباره به دست آورید.
آیا مصرف مکمل ضرورت دارد؟اگر از ویتامین‌های پیش از بارداری استفاده می‌کنید، احتمالا میزان کلسیم دریافتی شما به ۱۵۰ میلی‌گرم در روز می‌رسد. با این حال، زنانی که کلسیم کافی را از رژیم غذایی دریافت نمی‌کنند، می‌توانند مصرف مکمل‌های جداگانه را هم در برنامه خودشان قرار بدهند. البته توجه داشته باشید که بدن در هر نوبت فقط میتواند ۵۰۰ میلی‌گرم کلسیم را جذب کند. بنابراین، مکمل‌های کلسیم را در دوزهای کمتر و در وعده‌های متعدد روزانه مصرف کنید. نکته دیگری که در این بخش از رژیم بارداری اهمیت دارد، دریافت ویتامین D به مقدار کافی است. درواقع، بدن برای جذب صحیح و کامل کلسیم به ویتامین D نیاز دارد.
به‌طور کلی، مکمل‌های کلسیم دارای انواع مختلفی هستند، اما رایج‌ترین آنها کلسیم کربنات و کلسیم سیترات نام دارند.
ویژگی کلسیم کربنات، این است که بیشترین کلسیم را به بدن می‌رساند، اما برای حل شدن به اسید معده بیشتری نیاز دارد. بنابراین، بهترین کار این است که کلسیم کربنات را همراه با وعده غذایی مصرف کنید. با این حال، کلسیم سیترات به‌راحتی در بدن جذب می‌شود و چون به اسید معده نیازمند نیست، می‌توان آن را بین وعده‌های غذایی مصرف کرد. پزشکان می‌گویند که کلسیم سیترات به‌طور خاص برای افرادی مناسب است که از داروهای سوزش سر معده استفاده می‌کنند، چون این داروها ذاتا اسید معده را کاهش می‌دهند.
مکمل‌های کلسیم حاوی پودر استخوان، دولومیت، پوسته صدف یا مرجان اصلا انتخاب‌های مناسبی نیستند، چون میتواند حاوی مقدار کمی سرب باشند و درنهایت به جنین درحال رشد آسیب برسانند.
نکته آخر به زیاده‌روی در مصرف مکمل‌های کلسیم مرتبط است. درواقع، زنان باردار باید مطمئن شوند که کل کلسیم دریافتی آنان در طول روز از منابع مختلف مانند غذاها، مکمل‌ها و آب، از ۲۵۰۰ میلی‌گرم (یا ۳۰۰۰ هزار میلی‌گرم برای زنان زیر ۱۸ سال) بیشتر نمی‌شود. دریافت کلسیم اضافی میتواند مشکلاتی مانند یبوست ایجاد کند، خطر ابتلا به سنگ کلیه را افزایش بدهد و حتی جذب آهن و روی از منابع غذایی را ضعیف کند.
منبع: سلامت نیوزمنبع: اقتصاد آنلاین
کلیدواژه: کلسیم غنی شده با کلسیم دوران شیردهی مکمل های کلسیم میلی گرم کلسیم مصرف مکمل کلسیم دریافت میلی گرم مکمل کلسیم مصرف کنید
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.eghtesadonline.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «اقتصاد آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۳۰۶۴۷۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
عرضه مکمل‌های ورزشی تنها از طریق داروخانه‌ها مجاز است
کارشناس نظارت بر فرآورده های طبیعی، سنتی و مکمل معاونت غذا و دارو قزوین گفت: عرضه قانونی مکمل های ورزشی تنها از طریق داروخانه ها مجاز بوده و بایستی تحت نظر کارشناس تغذیه نیز مصرف شود.
رامش مهرآیین روز شنبه در گفت و گو با ایرنا اظهار کرد: مصرف مکمل های ورزشی و داروهای تزریقی در بین مردان بسیار بیشتر از بانوان است و در بین پسرهای دبیرستانی که خیلی زود می خواهند به شکل و فرم بدنی مورد نظر خود برسند نیز مصرف بالایی دارد.
وی افزود: بعد از آنکه یک ورزشکار از سلامت کامل بدن خود توسط پزشک مطلع شد، تحت نظر متخصص تغذیه یا پزشک، متناسب با رژیم غذایی خود می تواند از مکمل های مجاز ورزشی از جمله انواع پروتئین ها، آمینو اسیدها، اسیدهای چرب مفید، کراتین و انواع کربوهیدرات ها استفاه کند.
مهرآیین با بیان اینکه مکمل های غیرمجاز شامل هر نوع فرآورده غیرمجاز در بدنسازی است که عوارض بسیار شدیدی برای کبد هم دارد، گفت: متاسفانه برخی مربی ها در باشگاه های ورزشی بدون داشتن اطلاع از عوارض دارویی، مشاوره های پزشکی در خصوص نحوه مصرف مکمل و تغذیه ارایه می دهند که این مساله می تواند برای ورزشکاران بسیار خطرآفرین باشد.
به گفته این مسوول، بازدید از باشگاه های ورزشی در خصوص جلوگیری از فروش مکمل های ورزشی در استان بی فایده است، چرا که مشاهده شده برخی مربیان ورزشی این مکمل ها را در خیابان و یا در خودروی شخصی خود به افراد ارایه می دهند.
وی ادامه داد: مصرف دارویی مکمل ها در مردان می تواند عوارضی از جمله ناتوانی جنسی، ناباروری، بزرگ شدن سینه و در زنان نیز رشد موهای زائد، زخیم شدن صدا، پوست چرب و در دوران بلوغ نیز توقف رشد قدی، تیرگی پوست و رشد غیر طبیعی مو را برجای بگذارد.
مهرآیین اضافه کرد: همچنین مصرف مکمل های غیرمجاز نیز اختلال در عملکرد کبد، افزایس آنزیم های کبدی و سرطان را در بر می گیرد و توصیه می کنیم ورزشکارانی که مکمل های غیرمجاز مصرف می کنند هر ۲ ماه آنزیم های کبدی خود را اندازه گیری کنند.
کارشناس نظارت بر فرآورده های طبیعی، سنتی و مکمل معاونت غذا و دارو قزوین خاطرنشان کرد: این ضرورت وجود دارد که سطح اطلاعات مردم در خصوص مصرف مکمل های هورمونی باید افزایش یابد و کلاس های آموزشی در این خصوص برای سنین مختلف باید برگزار شود، چرا که مصرف مکمل های ورزشی غیرمجاز توسط شخصی که بیماری زمینه ای دارد، می تواند به تشدید بیماری و یا حتی مرگ وی منجر شود.
کانال عصر ایران در تلگرام بیشتر بخوانید: مکمل ورزشی استفاده کنیم یا نه ؟ معجزه ای به نام کراتین بدنسازی
حقوق کدام یک از ایثارگران در سال ۱۴۰۳ افزایش داشت؟